Bronkader: Defensie adviseert kandidaten in de sportbrochure om voldoende te drinken. De concrete voedingsaanpak hieronder is praktische MILPREP-begeleiding, geen officieel Defensieprotocol.
De dag voordien
Eet normaal. Een overdreven grote “carb load”, extreem vezelrijke maaltijd of onbekend supplement levert weinig voordeel op en kan je spijsvertering verstoren. Kies een maaltijd die je al vaker goed hebt verdragen, met koolhydraten, een normale portie eiwit en niet te veel vet.
Drink verspreid over de dag. Liters water vlak voor het slapengaan helpen niet; ze verstoren vooral je nachtrust.
Ontbijt zonder verrassingen
Plan een vertrouwd ontbijt ruim genoeg voor je vertrek. Denk aan havermout met banaan en yoghurt, brood met een lichte eiwitbron, of een andere combinatie die je tijdens trainingen al hebt getest.
- Kies makkelijk verteerbare koolhydraten voor beschikbare energie.
- Neem een normale hoeveelheid eiwit, niet plots dubbel zoveel.
- Beperk erg vet, pikant of zwaar voedsel als je daar gevoelig voor bent.
- Gebruik alleen cafeïne wanneer je dat gewend bent.
Tijdens een lange testdag
De selectie omvat meer dan sport. Concentratie telt ook tijdens computerproeven, medische onderzoeken en gesprekken. Neem daarom water en eenvoudige snacks mee, voor zover je oproepingsbrief dit toestaat. Een banaan, boterham of vertrouwde reep is praktischer dan een nieuw sportproduct.
Train je voedingsroutine mee
Test je geplande ontbijt vóór een zware training op ongeveer hetzelfde tijdstip. Noteer wat je eet, hoeveel tijd ertussen zit en hoe je je voelt. Zo wordt voeding op de selectiedag een routine in plaats van een extra stressfactor.