In het kort: paracommando worden

Als soldaat-paracommando doorloop je eerst de standaard selectietesten (2 tot 3 dagen) met extra fysieke testen: de loopproef, pull-ups, push-ups en de side bridge. Daarna volgen de basisopleiding (MIF, 10 weken) en de Gespecialiseerde Professionele Opleiding (GPO) in het Trainingscentrum voor Commando's in Marche-les-Dames, met het brevet A Commando, en tot slot het brevet A Para in het Trainingscentrum voor Parachutisten in Schaffen. Wie onvoorbereid start, heeft volgens Defensie veel minder slaagkansen.

Paracommando worden: waar begin je?

Begin bij de functie waarvoor je je kandidaat wilt stellen. Defensie beschrijft op Hoe start je als militair? de volgorde: een job kiezen, je kandidaat stellen, de selectieprocedure doorlopen, inlijving, opleiding en vervolgens aan de slag.

Een trainingsplan loopt naast die procedure; het vervangt je kandidatuur of opleiding niet. Controleer leeftijd, nationaliteit, diploma, medische voorwaarden en inschrijvingsdata in de actuele vacature. Vraag een Defensie-informatiecentrum welke Paracommando-functie bij jouw profiel past.

Lees ook ons overzicht van de algemene selectieprocedure van Defensie. Maak daarbij het onderscheid tussen je eerste selectietesten in Neder-Over-Heembeek en de eisen die later in je opleiding gelden.

Opleiding paracommando: van selectie tot brevet in Marche-les-Dames en Schaffen

Het Trainingscentrum voor Commando's (TrgC Cdo) in Marche-les-Dames leidt volgens Defensie sinds 1947 de Belgische commando's op. Het hoort bij het Special Operations Regiment, samen met de Special Forces Group, het 2de Bataljon Commando, het 3de Bataljon Parachutisten en het Trainingscentrum voor Parachutisten in Schaffen.

Paracommando-kandidaten tijdens training voor de opleiding in Marche-les-Dames

Het traject als soldaat SOF/Paracommando

  1. 1

    Selectie (2–3 dagen)

    De standaardtesten van de Dienst Onthaal en Oriëntatie (medisch onderzoek, basistest, test praktisch inzicht, psychotechnische testen, interview, oriëntatiegesprek) plus extra fysieke testen: de loopproef op de loopband die je zo lang mogelijk volhoudt, pull-ups, push-ups en de side bridge links en rechts.

  2. 2 · 10 weken

    MIF, de basisopleiding

    Militaire basiskennis (kaartlezen, eerste zorgen, drill, wapens) en tactiek. Je blijft tijdens de week in de kazerne. Op het einde leg je bijkomende sportproeven af en moet je een brevet 100 m zwemmen zonder rust kunnen voorleggen. Slaag je niet, dan stopt de opleiding.

  3. 3

    GPO paracommando

    De specifieke SOF/paracommando-vaardigheden (parachutespringen, klimmen, gevechtstraining, hindernissen, close combat, oriëntatie, survival). Volgens de brochure bestaat ze uit een basisblok van ongeveer 64 werkdagen, het brevet A Commando van ±22 werkdagen en als afsluiting het brevet A Para van ±15 werkdagen (afhankelijk van het weer).

  4. 4

    Gevechtstesten SOF/Paracommando

    Op het einde van de GPO moet je slagen voor alle proeven. Slaag je voor één ervan niet, dan stopt de opleiding.

  5. 5

    Aan de slag

    Je start in een bataljon Paracommando, in een peloton.

Welke proeven wachten je tijdens de opleiding?

Einde MIF (Go/No Go)

  • 6 pull-ups
  • 1× toes to bar en 35 sit-ups
  • evenwicht op een balk op 5 m hoogte, gevolgd door een durfsprong
  • 8 km lopen in minder dan 44 minuten
  • brevet 100 m zwemmen zonder rust

Gevechtstesten einde GPO (soldaten)

  • koordenpiste max. 2'30"
  • hindernissenpiste max. 4'30"
  • mandragen 200 m in max. 100 seconden
  • speedmars 16 km in max. 120 minuten
  • gevechtszwemmen 100 m

Je draagt gevechtskledij, een gevechtsvest en legerbottines (bij het mandragen en de speedmars ook een gevechtsharnas en wapen; bij het gevechtszwemmen een dummywapen).

Voor kaderleden (officier en onderofficier) zijn de normen strenger: zij volgen een SOF Basic Course van 8 weken, het brevet A Commando van 4 weken en een SOF Advanced Course van 8 weken.

Belangrijk voor je voorbereiding: de opleiding vraagt veel meer dan de sportproeven bij de selectie. Wie 8 km onder de 44 minuten, 16 km met uitrusting en 100 m zwemmen pas tijdens de MIF begint te trainen, komt in de problemen. Defensie raadt zelf aan om vóór het 12-weken-schema uit de brochure al 40 minuten onafgebroken te kunnen lopen, en om met een rugzak van ±10 kg en stevige schoenen te gaan wandelen.

Jouw persoonlijke trainingsplan van MILPREP

Iedere kandidaat begint ergens anders. MILPREP maakt een trainingsplan op maat voor jouw Paracommando-voorbereiding. Meld je aan via de intake, zodat we je startpunt, doel en beschikbare tijd kunnen bespreken.

  • Jouw startniveau: trainingservaring, huidige conditie en eventuele klachten.
  • Jouw agenda: beschikbare trainingsdagen naast werk of studies.
  • Jouw doel: de specifieke functie waarvoor je traint en je geplande selectiemoment.
  • Jouw opbouw: een passende combinatie van duurvermogen, kracht en herstel.

Kies voor persoonlijke opvolging Training Coaching (€89/maand, €149 de eerste maand), of voor het volledige traject 100 Dagen Militair (€499) met Q&A met actief Belgisch militair personeel.

Meld je aan voor jouw plan →

Voorbereiding op maat, geen vaste eindtermijn. Hoeveel tijd je nodig hebt, hangt af van je startniveau en belastbaarheid. MILPREP biedt onafhankelijke coaching; Defensie beslist over je toelating en kwalificatie.

Waarop richt je je fysieke voorbereiding?

De praktische toelichting hieronder is algemeen voorbereidingsadvies van MILPREP, geen officiële testnorm. In je persoonlijke plan stemmen we de combinatie en belasting af op jouw niveau en doel.

Duurloop en wandeltraining

Werk aan een basis waarmee je inspanningen regelmatig kunt herhalen en daarvan kunt herstellen. Bouw afstand en tijd geleidelijk op. Begin wandeltraining met een haalbare duur. Het officiële 12-weken-schema van Defensie bouwt de rugzak geleidelijk op, van 10 kg naar 15 en 20 kg, en combineert dat met intervaltraining, krachttraining en zwemmen. Begin licht en verhoog stap voor stap. Algemene oefeningen voor kracht en conditie vind je in 7 essentiële oefeningen voor de militaire training.

Intervaltraining

Wissel snellere inspanningen af met herstel volgens een passend plan. Maak niet elke looptraining maximaal: de combinatie met rustigere sessies in zone 2 en herstel is essentieel. Kies je tempo op basis van je huidige niveau.

Krachttraining

Train je hele lichaam, met aandacht voor benen, duw- en trekbewegingen (zoals pull-ups en push-ups) en rompstabiliteit (side bridge). Leer eerst een beheerste uitvoering en verhoog daarna pas de belasting. Een goed plan houdt rekening met de vermoeidheid van je loop- en wandelsessies.

Welke selectieproeven moet je voorbereiden?

Gebruik voor de geldende proeven de informatie van Defensie, niet alleen een online trainingsschema. Op Documenten voor jouw selectietraject bundelt mil.be onder meer de selectiebrochure, een brochure voor de sportproeven, een oefenboekje voor de basistesten (GCTB), de medische vragenlijst en administratieve voorwaarden.

Voor de selectie als paracommando gebruikt Defensie de combat-puntentabellen: de loopproef houd je zo lang mogelijk vol (20/20 op 22:30 aan 16,2 km/u), en bij minder dan 3 pull-ups volgt uitsluiting. Alle tabellen staan in onze gids over de sportproeven van Defensie.

Vergeet de niet-fysieke voorbereiding niet

Lees de functieomschrijving, begrijp waarom je voor die functie kiest en werk de documenten uit je oproep af. Defensie stelt een voorbereiding op de cognitieve basistesten (GCTB) niet gelijk aan fysieke training: maak ook tijd om het officiële oefenboekje grondig te bekijken.

De loopbandtest: een vaste helling van 2%

Voor de algemene loopbandtest van Defensie beschrijft onze gids over de sportproeven het volgende protocol op basis van de sportbrochure: na één minuut opwarming begint de test aan 6 km/u. Vervolgens stijgt de snelheid elke 30 seconden met 0,3 km/u. De helling blijft gedurende de test op 2%. Bij het bereiken van de maximale score stopt de proef automatisch.

2% is niet hetzelfde als 2 graden. Het betekent een stijging van 2 meter per 100 meter horizontale afstand. De helling loopt niet per fase op; de snelheid wel. Stel bij een oefensessie de helling dus in op 2% en controleer of de snelheid van je toestel in km/u wordt weergegeven.

Zo neemt de snelheid toe

Onderstaande tijdstippen tellen vanaf de start van de test, na de opwarmminuut. Het zijn rekenvoorbeelden van de snelheidsopbouw, geen slaaggrenzen of voorgeschreven trainingsduur.

  • 0:00: 6,0 km/u bij 2% helling.
  • 0:30: 6,3 km/u bij 2% helling.
  • 1:00: 6,6 km/u bij 2% helling.
  • 1:30: 6,9 km/u bij 2% helling.
  • 2:00: 7,2 km/u bij 2% helling.
  • 5:00: 9,0 km/u bij 2% helling.
  • 10:00: 12,0 km/u bij 2% helling.

Welke duur of score jij moet behalen, controleer je in de actuele sportbrochure en instructies van Defensie.

Mentale stamina: blijf doelgericht onder druk

Mentale weerbaarheid betekent niet dat je elk waarschuwingssignaal van blessures moet negeren. Het gaat om aandacht houden, afspraken nakomen en verstandig blijven handelen wanneer een inspanning zwaar wordt.

  1. Verdeel een inspanning in kleine stappen. Richt je tijdens een zware loopbandsessie op het huidige blok van 30 seconden: een stabiele positie, ontspannen schouders en een beheerst ritme.
  2. Gebruik een korte, concrete aanwijzing. Kies bijvoorbeeld "houd je ritme" als aandachtspunt wanneer de verzuring toeneemt.
  3. Maak een vaste routine voor je start. Controleer vooraf je oproep, documenten, route en materiaal.
  4. Evalueer een moeilijke training feitelijk. Noteer wat je gepland had en welke aanpassing je met je coach wilt bespreken. Compenseer een mindere dag niet met een extra zware straftraining.

Voeding, herstel en een haalbare planning

MILPREP-advies: plan training rond je werk of studies en houd voldoende ruimte voor slaap, maaltijden en herstel.

  • Eet voldoende voor je trainingsbelasting. Vermijd een streng afvaldieet terwijl je trainingsvolume stijgt.
  • Oefen je routine. Test vertrouwde maaltijden en drinken tijdens gewone trainingsdagen. Meer tips vind je in ons artikel over voeding op je selectiedag en onze supplementengids voor (aspirant-)militairen.
  • Volg signalen op. Aanhoudende pijn of vermoeidheid zijn redenen om bij te sturen.

Veelgestelde vragen over Paracommando voorbereiding

Hoe lang duurt de opleiding tot paracommando?

Als soldaat volg je na de selectie de MIF (10 weken) en daarna de GPO met het brevet A Commando in Marche-les-Dames en het brevet A Para in Schaffen. Hoe lang je zelf moet trainen voor je start, hangt af van je startniveau.

Hoe krijg ik een persoonlijk trainingsplan van MILPREP?

Meld je aan via de intake. We bespreken je trainingservaring, doel en beschikbare tijd als basis voor een trainingsplan op maat.

Hoeveel uur per week moet ik trainen?

Er is geen vast aantal uren dat voor iedere kandidaat past. MILPREP stemt je trainingsbelasting af op je huidige niveau, agenda en herstel.

Is alleen hardlopen voldoende als voorbereiding?

MILPREP adviseert een brede voorbereiding met duurvermogen, kracht en herstel. In je persoonlijke plan bepalen we welke combinatie bij jou past.

Waar vind ik de actuele toelatingsvoorwaarden?

In de vacature en de instructies van Defensie voor jouw traject op mil.be.

Zijn Paracommando's en Special Forces hetzelfde traject?

Nee. Onze gids over de Special Forces selectie legt de verschillende instroomroutes en de afzonderlijke selectie uit.

Welke garantie biedt MILPREP?

MILPREP biedt een 100% geld-terug-garantie als je niet slaagt voor je selectie. Voorwaarden zijn van toepassing en worden besproken tijdens de intake.

Waar vindt de paracommando-opleiding plaats?

In het Trainingscentrum voor Commando's in Marche-les-Dames (commando-opleiding) en het Trainingscentrum voor Parachutisten in Schaffen (brevet A Para).

Welke testen moet je halen tijdens de MIF?

Onder meer 6 pull-ups, 35 sit-ups, een evenwichtsproef op 5 m hoogte met durfsprong, 8 km lopen in minder dan 44 minuten en een brevet 100 m zwemmen zonder rust.

Moet ik kunnen zwemmen om paracommando te worden?

Ja. Voor je aan de GPO begint, moet je een brevet 100 m zwemmen zonder rust kunnen voorleggen, en op het einde van de GPO volgt gevechtszwemmen over 100 m.

Bronnen en actuele informatie

Geraadpleegd op . De informatie over Defensie is gebaseerd op onderstaande bronnen: